EXERCICE | Restez actif
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Une activité physique désigne tout qui vous fait bouger et augmente la quantité d’énergie que vous utilisez. La pratique régulière d’une activité physique renforce votre corps, améliore votre équilibre et prévient les chutes.
- Demandez à votre médecin, physiothérapeute ou professionnel de la santé quel programme d’exercice vous convient le mieux.
- Pour une meilleure santé et des capacités fonctionnelles renforcées, les adultes âgés de 65 ans et plus doivent consacrer au moins 150 minutes par semaine à un exercice aérobique d’intensité modérée à élevée, sous forme de séances d’au moins 10 minutes chacune.
- Faites l’essai des trois types d’activité physique:
- Exercices de musculation et d’équilibre, comme la levée de poids légers, la montée d’escaliers ou la pratique du taï-chi.
- Exercices d’endurance, comme la marche et la danse.
- Exercices de souplesse, comme le taï-chi, les étirements et le yoga.
- Choisissez des activités que vous aimez!
Informez votre médecin ou à votre professionnel de la santé en cas de chute.
Ressources
Nous avons réuni d’excellentes ressources pour faire de l’exercice chez vous, ainsi que des outils pour trouver des séances d’exercice axées sur l’amélioration de l’équilibre et de la mobilité. Un physiothérapeute peut vous créer un programme simple pour rester actif, sans que vous ayez besoin d’une recommandation du médecin.